مقالات
ترک سیگار

بیماریهای قلبی عروقی قاتل شماره یک انسان ها بوده و استعمال سیگار سردسته عوامل خطرزای عمده، مهم و قابل پیشگیری بیماریهای قلبی ـ عروقی می باشد. لیست بلندبالای بیماریها و مرگ های ناشی از استعمال سیگار هراسناک می باشد.همچنین استعمال سیگار برای هزاران نفراز افراد غیر سیگاری از جمله نوزادان و اطفال در معرض دود سیگار مضر می باشند( سیگاری های دسته دوم ) افراد سیگاری باید نگران اثر سیگار بر روی سلامتی خودشان و افراد مورد علاقه شان باشند. ممکن است شما یکی از هزاران نفری باشید که سالیانه به دلیل مصرف سیگار می میرند زمانی که شما سیگار را ترک می کنید، در حقیقت میزان خطر آن را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهید. با ترک سیگار میزان خطر افزایش یافته قلبی ــ عروقی تا 50 درصد در سال اول کاهش یافته و پس از 3 تا 5 سال به حد افراد غیر سیگاری می رسد. حتی در چندماه اول پس از ترک سیگار نیز منافع بی شماری حاصل می شود.

پس از ترک سیگار چه اتفاقی رخ می دهد؟

  • حس بویایی و چشایی شما برمی گردد
  • سرفه های شما قطع می شود
  • سیستم گوارش شما به حالت طبیعی بر می گردد.
  • شما احساس سرزندگی و پرانرژی بودن می کنید.
  • بالا رفتن از پله ها برای شما ساده تر می شود .
  • نفس کشیدن شما ساده تر می شود
  • بوی سیگار در لباس و سوختگی لباسهایتان از بین می رود
  • احساس نیاز به سیگار کشیدن از بین می رود
  • طول زندگی شما بیشتر شده و احتمال ابتلا به بیماری قلبی ، سکته مغزی ، بیماری ریوی و سرطان در شما کاهش می یابد.

گام های مداخله ترک سیگار توسط پزشک عبارتند از:

  • ارزیابی آمادگی شما برای متوقف کردن سیگار کشیدن
  • ارائه مشاوره کوتاه و مختصر

اجزای یک مداخله مشاوره ای کوتاه معمولاً شامل موارد زیر است: 

  • ارائه توصیه واضح و شخصی برای ترک سیگار
  • تشویق شما برای تعیین یک تاریخ برای ترک سیگار
  • تدوین برنامه ای برای ترک سیگار
  • حمایت از شما برای ترک سیگار
  • تجویز داروهای مناسب
  • بحث در مورد یک برنامه جهت پیشگیری از عود
  • تعیین تاریخ پیگیری

شما می توانید ظرف 5 روز سیگار را ترک کنید:

5 روز مانده به ترک 

کاملاً در مورد دلایل خود برای ترک سیگار فکر کنید، این دلایل را یادداشت کنید و گاهی آن را بخوانید

4 روز مانده به ترک 

به این که چه وقت هایی و به چه دلیل سیگار می کشید توجه کنید. فکر کنید که به جای سیگار چه چیزهایی را در دست خود دارید ( خودکار، کاغذ، تسبیح، جاسویچی و...) به عادت ها، سرگرمی ها و کارهای شادی بخش روزمره برای ایجاد تغییر در زندگی فکر کنید. پیاده روی یا شروع یک ورزش جدید، عالی است .

3 روز مانده به ترک 

فکر کنید با پولی که از نخریدن سیگار صرفه جویی می کنید چه کار می خواهید بکنید. فکر کنید وقتی به کمک نیاز پیدا کردید به سوی چه کسی دست دراز کنید.

2 روز مانده به ترک 

با پزشک خود مشورت کنید. اگر دوست دارید، با کمک او از جایگزین های نیکوتین ( آدامس، چسب، اسپری ) استفاده کنید.

1 روز مانده به ترک 

خود را از شر تمام فندک ها و زیر سیگاری ها در منزل، محل کار و اتومبیل خلاص کنید. تمام سیگارها و کبریتهایتان را دور بریزید. برای نجات یافتن از بوی سیگار تمام لباس هایتان را تمیز کنید.

تبریک می گوییم

روز ترک کامل و مطلق فرا رسید . با اراده قوی تصمیم خود را عملی کنید.

  • سعی کنید دستان خود را مشغول نگه دارید( شستن اتومبیل، حل کردن جدول، خواندن روزنامه و... )
  • با مسواک زدن منظم، طراوت را در دهان خود حس کنید.
  • خوردن غذای سالم و ورزش روزانه به ترک سیگار کمک قابل توجهی می کند.
  • اگر زمانی لغزیدید و سیگار کشیدید، هرگز از برنامه ترک دست برندارید.
  • اگر لازم شد دوباره برنامه بریزید حتماٌ موفق خواهید شد
  • شکست تنها زمانی معنی می یابد که شما دست از تلاش بردارید.
  • گردآورنده: محمدرضا بیگدلو